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Pequenos hábitos que melhoram a sua saúde e qualidade de vida

If you focus on results, you will never change. If you focus on change, you will get results.

Jack Dixon

Todos nós gostaríamos de ter mais qualidade de vida, mas poucos conseguimos implementar as mudanças que nos ajudariam a conseguir esse objectivo.

Afinal de contas, somos seres complexos e multi-dimensionais, então porque não abordar as nossas vidas seguindo estes princípios? É a repetição de pequenos hábitos e a integração dos mesmos na nossa rotina, pouco a pouco, que vai criar um bem-estar otimizado que se irá reflectir na nossa mente, corpo e espirito.

Acredito também no conceito de bio-individualidade – somos todos diferentes e temos necessidades e circunstâncias de vida diversas, que mudam e evoluem ao longo do tempo. Por esse motivo, as dicas que partilho aqui são genéricas e gostaria que fossem um ponto de partida para que pensassem no que faz mais sentido para vocês.

Quando pensamos em criar novos hábitos, é essencial pensar também quais são os nossos objetivos concretos. Desta maneira temos algo concreto e mais fácil de implementar ao invés de algo mais abstracto, mas há que começar devagar e um passo de cada vez, fazendo pequenas mudanças, que, gradualmente se começam a manifestar no aumento do nosso bem-estar e da nossa saúde.

Com tudo isto em mente, deixo aqui algumas ideias acerca de areas da sua vida onde pode aplicar esta abordagem mais holistica.

Alimentação

Em vez de pensar em eliminar, comece por pensar na qualidade dos alimentos e escolha opções mais saudáveis – trata-se de voltar aos básicos e de adicionar mais alimentos saudáveis:

  • A tradicional dieta mediterrânica
  • Beber mais água – comece com 8 copos por dia, e depois aumente
  • Dar preferência a produtos integrais quando faz a sua lista de compras e prepara as suas refeições. Cereais tais como aveia, ou trigo integral, ou por exemplo massa ou arroz integral são óptimas opções
  • Evitar determinados alimentos que lhe provocam mau estar ou inchaço
  • Frutos secos ou para o lanche – prepare-os antecipadamente para levar consigo se já sabe que a uma determinada hora vai sentir fome.
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Photo by Engin Akyurt on Pexels.com

Gestão de Stress

É importante encontrar maneiras de promover o nosso relaxamento e tranquilidade. Falei aqui acerca da importância de cuidarmos de nós próprios e gerir melhor o nosso tempo, de modo a encontrar o espaço para cuidar de nós próprios, de modo consistente.

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Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

Caso precisem de mais algumas ideias, aqui ficam algumas opções que contribuem para criar um sentimento de bem estar no corpo, e de calma na nossa mente:

  • Dar prioridade ao sono – definir um objectivo e tentar cumpri-lo
  • Procurar fazer repouso intencional, simplesmente estar deitado
  • Fazer exercícios de respiração
  • Meditar ou Rezar
  • Aumentar a circulação sanguínea – fazer uma esfoliação no corpo com um pano quente, de manhã ou à noite.

Actividade Física

Tenho a certeza que concorda acerca da importância de escolher uma forma de exercício moderada, que promova o seu bem estar e alegria, que possa ser integrada na sua rotina quotidiana, e que seja compatível com as suas obrigações familiares. Mas talvez ainda não tenha descoberto como escolher a actividade mais indicada e como a integrar na sua rotina?

Quando era adolescente tinha aulas de dança, depois passei a fazer aulas de grupo em ginásio, energéticas e divertidas, porque me faziam sentir bem. Alguns anos depois passei a fazer apenas Hatha Yoga e durante um período fiz também actividade cardio e treino de musculação, e depois voltei apenas ao Yoga. Hoje em dia, faço dois tipos diferentes de exercício fisico: Hatha Yoga e Natação livre – fazem-me sentir feliz e são ótimos para o meu corpo e para o meu bem-estar geral.

As nossas necessidades e prazeres mudam e evoluem ao longo do tempo, então pense o que lhe traz alegria e bem estar nesta altura da sua vida, algo que possa introduzir facilmente na sua rotina. E se isso fôr apenas uma caminhada de 10 ou 15 minutos está ótimo. Não seja demasiado exigente. Mais vale um passo pequeno, do que ter objetivos demasiado ambiciosos que serão mais difíceis de cumprir! E pode sempre ir aumentando o tempo progressivamente, até aos 30 minutos, por exemplo.

Aquilo que faço é integrar a minha rotina de exercício fisico na minha agenda, de modo a saber quanto tempo tenho disponível, e fazer o possível por não me desviar demasiado dela. Pense qual é o seu objetivo – é fazer exercício quantos dias por semana? Escolha um número que saiba ser realista, e em vez de querer fazer todos os dias, comece por 1 ou 2 dias por semana. E se um dia não acordar com vontade ou chegar mais tarde do trabalho, está tudo bem. Mas asseguro-lhe que a consistência traz os seus frutos, por isso, no dia seguinte, cabe-lhe a si assegurar-se que continua a cumprir o seu objetivo.

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Photo by Ketut Subiyanto on Pexels.com

Se tiver filhos é natural que sinta que tem pouco tempo ou nenhum para cuidar de si, mas acredito que também sinta que tem de o fazer. E porque não? Tente encontrar actividades que possa fazer em conjunto com eles, ou aproveite para ir fazer uma aula de Pilates ou Yoga enquanto eles estão na explicação, na aula de Inglês, ou no basquete ou futebol. Por vezes é uma questão de criatividade e organização, e tenho a certeza que com o tempo os seus filhos respeitarão o seu espaço, assim como percebem que também usufruem do deles. E não é de modo nenhum egoísta tirar tempo para cuidar de si, afinal o seu bem estar e felicidade é também o pilar que suporta o bem-estar da sua família!

Acredito que, para a maioria das pessoas, encontrar algum tipo de exercício que gostem e que os faça sentir bem é a maneira mais fácil de criar uma rotina. Pode fazer exercício com os seus filhos, amigos ou familiares, se sentir que a companhia representa uma motivação adicional. Pense em algo que lhe traga alegria e bem-estar – essa é a solução! Se precisar de ideias, aqui ficam algumas:

  • Dar uma caminhada à hora de almoço ou ao final do dia
  • Aulas de dança ou ir dançar
  • Andar de bicicleta
  • Cuidar do jardim
  • Yoga
  • Pilates
  • Golfe
  • Hidro-Ginástica
  • Natação
  • Ténis
  • Correr
  • Aula de grupo em ginásio
  • Treino cardio e/ou musculação
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Photo by Tirachard Kumtanom on Pexels.com

A sua escolha poderá depender do que lhe traz bem-estar, dos seus objetivos pessoais, e da sua vontade em dar prioridade à sua saúde e felicidade. E se não acertar à primeira também está tudo bem, continue a procurar e tenho certeza que vai encontrar algo.

Vamos a isso?

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