Temos um outono que ainda sabe a verão, concordas comigo?
Outubro traz consigo os recomeços, que tanto podem ser entusiasmantes, como provocar alguma ansiedade e stress.
É importante por isso que (re)encontres os rituais e actividades que te ajudam a sentir mais tranquila.
A tua saúde emocional pode ser afectada por muitas áreas da tua vida:
- o teu trabalho
- o ambiente em casa
- os teus relacionamentos
- os alimentos que consomes
- a tua atividade física.
É normal que te sintas um pouco mais assoberbada, tenhas o corpo cansado, estejas mais irritada. Pode ser até que tenhas dificuldade em adormecer e acordes durante a noite?
Esta é portanto a oportunidade ideal para definires as tuas prioridades e colocares o foco na tua saúde e bem-estar. Para que estejas mais presente para ti própria e para a tua família.
Por isso mesmo, reuni 4 dicas para te ajudar a recuperar o bom humor e tua saúde neste Outono:
1. Organiza a tua casa e o teu espaço de trabalho
Uma secretária cheia de papéis , ou a bancada da cozinha completamente ocupada podem ser fatores de distração, especialmente se a tua casa é também o teu local de trabalho.
Um espaço organizado pode re-energizar a tua rotina, aumentar a tua produtividade e melhorar substancialmente o teu humor.
Dedica algumas horas durante o fim de semana a organizar a tua casa e aliviar o stress causado pela desordem. Dá uma volta às gavetas, reutiliza dossiers para arquivar a papelada.
Organiza-te para que comeces a semana com mais foco e clareza mental.
Podes até trocar a disposição de alguns móveis, mudar a capa das almofadas e experimentar uma nova decoração, reutilizando objectos que já tenhas em casa. Coloca um tapete mais acolhedor e uma mantinha para os dias mais frescos. Mudanças simples podem ter um impacto gigante na maneira como te sentes em casa 🙂
2. Aproveita o tempo ameno e planeia actividades ao ar livre
O contacto com a natureza ativa as hormonas do bem-estar e ajuda a reduzir a ansiedade. Quando respiramos ar puro aumentamos os níveis de oxigénio no cérebro produzindo serotonina, um neurotransmissor que promove um estado de calma e tranquilidade.
Aproveita os parques, bosques e até a praia. Aprecia as cores, os aromas e sensações à medida que a estação avança e as cores do outono se fazem notar, vibrantes e amenas ao mesmo tempo.
Não há nada como caminhar sobre as folhas caídas num parque e ouvir o som que fazem à medida que as pisamos, concordas comigo?
3. Experimenta receitas novas
Aproveita para experimentares algumas receitas novas, com sabores acolhedores de outono.
Deixo-te algumas sugestões de ingredientes nutritivos e que trazem estabilidade e conforto ao teu corpo e à tua mente:
- Maçãs: ricas em fito nutrientes e fibra.
- Canela: ajuda a estabilizar o açucar no sangue, promove a boa disposição e é um ótimo adoçante natural.
- Gengibre: poderoso anti-inflamatório, ajuda a diminuir sintomas de depressão.
E uma receita de outono perfeita: papas de aveia com canela para um lanche ou pequeno almoço:
Ingredientes
- 1 chávena de água
- 1 pitada de sal
- ¼ chávena de flocos de aveia integral
- 2 tâmaras medjool sem caroço
- ½ colher de sopa de manteiga de amêndoa ou amendoim
- 1 colher de chá de canela em pó.
- Para o topping: nozes pecan, bagas goji ou o que tiveres em casa!
Instruções
- Ferve a água num recipiente apropriado, com 1 pitada de sal
- Coloca o lume no mínimo e junta os flocos de aveia
- Adiciona as tâmaras cortadas em pedaços
- Vai mexendo para não pegar e deixa cozinhar em lume baixo durante aproximadamente 6 minutos. Adiciona mais água se necessário, para ficarem bem cremosas.
- Junta a manteiga de amêndoa/amendoim e deixa cozinhar por mais 3 a 6 minutos. Quanto mais cozinhas, mais cremosas ficarão 🙂
- Retira do lume e deixa arrefecer por 2 minutos.
- Junta a canela e os toppings
Bon appétit!
4. Traz os aromas do outono para a tua casa
Aromas como a lavanda ou jasmim têm o poder de acalmar os sentidos e a mente.
Especiarias, maçãs assadas no forno, rosa e camomila possuem um aroma relaxante e trazem à tua casa um ar mais acolhedor.
A aromaterapia é muitas vezes usada para reduzir o stress e a ansiedade, e pode ser usada em massagens ou práticas de yoga.
Os óleos essenciais estimulam os receptores nasais e enviam mensagens ao teu sistema nervoso que promovem a sensação de calma e tranquilidade. Afectam o hipotálamo, a parte do teu cérebro que influencia o sistema hormonal, que por sua vez impacta o teu humor, metabolismo e níveis de stress.
Redefine as tuas prioridades e começa a trabalhar para os teus novos objectivos.
Queres colocar-te a ti em primeiro lugar, em vez do trabalho, para conseguires parar e descansar mais? Ganhar foco para desenvolver o teu negócio e criares autonomia e estabilidade financeira?
Marca a tua sessão inicial gratuita, para saberes como te posso ajudar.
