Como Manter a Rotina de Saúde durante as férias?
Neste Artigo vou partilhar consigo os 5 Passos para Manter a Rotina de Saúde nas Férias e encontrar um equilíbrio feliz.
As tentações são muitas e quando estamos longe do nosso ambiente habitual pode tornar-se mais complicado resistir-lhes, mas, garanto-lhe que com a mentalidade certa e algumas estratégias pode desfrutar de uma férias fantásticas enquanto mantém os seus hábitos e rotinas saudáveis!
De modo a gerir bem o seu tempo durante as férias, sem comprometer os seus objectivos de saúde, vou partilhar consigo algumas recomendações, com base na minha experiência, e também alguns conselhos do James Clear, um perito de renome no que diz respeito a hábitos e como desenvolvê-los da melhor maneira.
Continue a ler para descobrir como pode manter as suas rotinas saudáveis e produtivas durante as férias!
1. Estabeleça intenções claras
Antes de embarcar nas suas merecidas férias tome um momento para definir intenções claras para a sua saúde e produtividade.
Visualize como se quer sentir durante e após a pausa das férias e quais são os seus objectivos.
Com esta visão clara, vai fazer escolhas melhores e mais conscientes durante este período de repouso.
James Clear diz, e eu confirmo: “Quando obtém clareza acerca das suas intenções e de foca no resultado que quer obter, mais fácil se torna manter rotinas saudáveis”.
Eu imaginei-me revitalizada, enérgica e realizada no final das férias, cheia de ideias criativas para a ajudar e apoiar com os meus produtos e serviços na reentrada!
2. Planeie as suas aventuras!
Férias não têm necessariamente a ver com inactividade ou sedentarismo.
Incorpore actividade física na sua rotina: explore trilhos naturais, nade, alugue uma bicicleta ou experimente uma aula ao ar livre de um ginásio local.
Manter-se activa (o) vai ajudar a recuperar do cansaço acumulado e reencontrar a sua energia, além de ser uma oportunidade incrível para explorar o seu destino de uma forma diferente!
Eu integro habitualmente caminhadas na minha rotina de férias, e assim permito-me absorver a beleza da natureza, desfrutar do movimento do corpo e desenvolver o foco através da meditação activa.
Aproveite e encontre, ou reencontre, a alegria em movimentar o seu corpo e priorize a exploração de novas atividades físicas durante as suas férias.
3. Dê prioridade ao descanso para recuperar a energia
As férias são uma excelente oportunidade para desligar, recarregar baterias e recuperar a energia e a criatividade.
Aproveite para dormir o número de horas suficiente e pratique algumas técnicas de relaxamento tais como a meditação ou respiração consciente. Eu adoro fazer algumas sestas no calor das tardes à beira-mar, e uso a aplicação Insight Timer para as minhas meditações matinais – experimente e diga-me como correu!
O descanso adequado vai dar um boost ao seu bem-estar geral e ajudá-la(o) a voltar ao trabalho com mais energia, como enfatiza o James Clear: “ Lembre-se de que o descanso e a recuperação são componentes essenciais de uma rotina saudável, especialmente durante as férias, quando você pode realmente abraçar o relaxamento”.
4. Opte por fazer uma Alimentação Consciente
Enquanto que é perfeitamente normal e expectável que experimente as delicias culinárias locais, é importante manter um equilíbrio saudável nas suas refeições. Aproveite para desfrutar dos sabores e texturas da culinária local, e inclua muita água, fruta e verduras para repor os níveis de energia.
Escolha alimentos que nutram o seu corpo e que a/o façam sentir bem!
Eu adoro descobrir novas delícias da cozinha local e experimentar pratos diferentes durante as férias. Com bom senso e equilíbrio!
5. Mantenha-se fisicamente activa(o)
Se o exercício já faz parte das suas rotinas, não tem que abandonar esta prática durante as férias.
Procure fazer algo que goste e que requeira o mínimo de equipamento, que possa fazer ao ar livre, na praia, ou no hotel.
Procure aulas ao ar livre nos ginásios locais, normalmente abertas ao público nas zonas balneares. Desta maneira mantém a consistência sem comprometer o seu descanso e relaxamento.
Se o exercício físico ainda não faz parte das suas rotinas, aproveite para começar este hábito com uma caminhada no início ou ao final do dia, ou dê umas braçadas no mar ou na piscina, jogue às raquetas ou paddel!
Pessoalmente, opto por actividades que já fazem parte dos meus hábitos ou que posso adaptar, e isso permite-me cuidar da minha saúde e forma física mesmo durante as férias.
Lembre-se que as férias são um período em que pode abraçar e embarcar em novas experiências e aumentar o seu bem-estar e o auto-cuidado, tanto físico como mental.
Permita-se desfrutar do relaxamento e das aventuras sem culpa.
Desta maneira, as suas férias acabam por não ser apenas um momento de lazer, mas tornam-se numa jornada de auto-cuidado e crescimento pessoal.
Incorpore estes conselhos na sua rotina de férias para voltar a casa e ao trabalho com mais energia e sentido de realização pessoal, preparada(o) para continuar a sua jornada rumo a uma vida mais produtiva e saudável!
Caso tenha alguma questão ou necessite de apoio personalizado, não hesite em entrar em contacto comigo. Estou aqui para a apoiar na sua jornada de produtividade saudável!
Desejo-lhe umas férias incríveis, repletas de memórias especiais e bem-estar e leveza!
Constança
Health and Productivity Coach
P.S. Siga as minhas aventuras na minha página de Instagram.
