3 Dicas Para Evitares o Burnout

Se tens o teu próprio negócio, ou trabalhas para uma grande empresa, é natural que te sintas esgotada. Sempre cansada e sem energia. Por isso, é importante saberes como evitar o burnout.

É-te muito comum a sensação que atingiste o teu limite, e uma fadiga extrema?Isso pode ser um sinal de burnout, ou esgotamento.

Em primeiro lugar, os prazos apertados e os objectivos. Em segundo lugar as reuniões, os emails, a dificuldade em dizer não. E em terceiro lugar, as solicitações constantes, no ambiente de trabalho e familiar. Tudo isto pode levar-te ao limite. E, acima de tudo, fazer-te sentir que não estás a cumprir, e que estás continuamente a falhar, apesar de trabalhares continuamente. Muitas mais horas do que deverias. E ainda levas trabalho para casa.

Por tudo isto, é importante saberes como podes evitar chegar a burnout.

Se tudo isto te é familiar, pode ser um sinal de que estás esgotada, ou a caminho de um esgotamento, por isso hoje dou-te 3 dicas para te ajudar.

3 dicas para te ajudar a gerir melhor o teu tempo, e evitares o burnout

Continua a ler para descobrir quais são.

1. Organiza-te de modo a separar algum tempo para trabalho criativo

Estar sempre focada nos teus clientes, nas encomendas, nas tarefas de facturação, formação ou gestão da tua equipa, requer uma energia completamente diferente daquela que necessitas para tarefas mais criativas.

A solução?

Dedica 1 ou 2 dias da tua semana a actividades criativas e de gestão do teu negócio.

Descobre em que altura do dia sentes a criatividade em alta, e organiza o teu tempo em função disso, tirando o maior partido dessa tua força.

Muitas pessoas pensam que não são criativas. Provavelmente porque não se dedicam a actividades artísticas tais como o desenho, a pintura, ou a música. Se esse também é o teu caso – desafio-te a pensar bem.

Acima de tudo, criatividade é encontrar soluções novas. Seja para automatizares os processos da tua empresa, para resolveres um problema frequente do teu cliente ou por exemplo, criares novos serviços.

2. Tira algum tempo para descansar

Já pensaste porque é que te sentes sempre exausta?

Provavelmente é porque não páras. Estás continuamente num fluxo de tarefas, e afazeres, profissionais e pessoais. Acertei?

A solução?

Agenda algumas pausas durante o teu dia e assegura-te que as respeitas. Se for preciso usa um lembrete no telemóvel! 

• Tira 5 minutos e dá um passeio à volta do quarteirão
• Sai do teu local de trabalho, apanha ar na varanda
• Senta-te num local tranquilo e bebe um chá

Vais sentir-te menos stressada. E com mais clareza mental.

Esta pausa vai refrescar-te mental e fisicamente ao longo do dia.

3. Perdoa a ti mesma se não completares todas as tuas tarefas

Quando temos o nosso próprio negócio ou trabalhamos para uma grande empresa, o resultado é que nos deixamos cair na tentação de continuar a trabalhar por horas e horas seguidas. Queremos cumprir objectivos e por vezes temos TO-DO lists irrealistas.

Não coloques em ti mesma esse tipo de pressão. Provavelmente a corrida está apenas na tua cabeça. 

Por isso, perdoa-te a ti própria quando não consegues fazer tudo aquilo a que te propuseste.

A solução?

Concentra-te nas tarefas mais importantes e mais urgentes.

Depois disso, dá permissão a ti própria para tratares de ti própria. Por exemplo, vai a um aula de yoga, ao ginásio ou marca uma saída com uma amiga. Além disso, podes aproveitar para ir ao parque com os teus filhos. E até ir jantar fora com a tua família.

Espero que esta publicação te tenha dado algumas ideias de como podes evitar a exaustão, ou burnout.

Sentes-te esgotada e a falhar em tudo, tens cada vez menos energia, capacidade de concentração e não consegues cumprir com tudo a que te comprometes? Entra em contacto comigo, eu posso ajudar-te!